A to plan po poprawce: Poniedziałek: (mięśnie naramienne i tric) Mięśnie naramienne: - Wyciskanie sztangi zza głowy (12,10,8,8) - Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia (12,10,8,8) - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (12,10,8,8) Tric: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc [...]
Witam, Jestem troche zabiegan także nie wiem, jak często będę w stanie wrzucac posty ale postaram się jak najczęsciej. Fotki z wczoraj. Od poprzedniego poniedzialku (2 grudnia) jade nowy trening i diete Trening: Poniedziałek:(nogi): Przysiady ze sztangą 10x10 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-15 powtórzeń Prostowanie nóg na maszynie + [...]
jwpamaru - przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12 10 8 Ok - rumuński martwy ciąg 12 10 8 Jak przysiady ze sztangą z przodu - to klasyczny martwy - wyciskanie sztangi na płaskiej 12 10 8 Ok - wiosłowanie w opadnie tułowia 12 10 8 Ok - wyciskanie sztangi siedząc 12 10 8 Ok - wspięcia stojąc 30 20 10 Ok - uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie [...]
mlody bdg: mogłeś założyć nowy temat ale jak już to : PLECY: Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) czy martwy ciąg czy wznosy barków tzw. szrugsy? każde z ćwiczeń które podałeś angażuje docelowo inne mięśnie, MC-prostowniki, wiosło- najszersze, szurgus-czworoboczne- plecy to najbardziej złożona grupa mięśniowa KLATKA: Wyciskanie [...]
[...] modlitewniku 2s 8.ściąganie drążka na triceps 2s 9.brzuchy - w zwisie na drążku 3s MAX, russian twist 20-30reps 2s 10.łydki 3s max Dajesz po 8-12powt jak max to max %) B 1.martwy ciąg 4s 2.wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3s 3.unoszenie sztangielek w przód 2s 4.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 3s 5.ściąganie [...]
Popatrz tutaj masz przykładowy plan góra dół z podwieszonych tematów, będzie ok? Przykładowy plan góra/dół: Góra 1: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 8 2.Wyciskanie żołnierskie rampa 8 3.Wiosłowanie lub podciąganie na drążku rampa 8 lub 4/5 x max 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangi lub sztangielek rampa 10 5.Pompki na poręczach lub wyciskanie [...]
[...] drążku szeroko/nachwyt 7kg/12kg (nogi) przysiady na hack maszynie 32,5kg/57,5kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/85kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/15kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg na prostych nogach 110kg/145kg w tym tygodniu skoczę po jakąś przedtreningówkę :-) tak to standart 30g bcaa + 40g vitargo na treningu :)))
[...] 6kg/9kg (nogi) przysiady na hack maszynie 35kg/60kg (grzbiet) PRZYCIAGANIE WYCIAGU DOLNEGO DO BRZUCHA 65kg/75kg (nogi) wykroki ze sztangielkami 15kg/20kg (grzbiet/nogi) martwy ciąg 120kg/140kg (brzuch) skłony na rzymskiej ławce 6kg/8kg i 20powt podciagania do klatki :-) siła idzie i tak się zastanawiam nad tym teraz juz powoli bo zostało mi [...]
[...] 3. (nogi) przysiady na hack maszynie 35kg/65kg 4. (grzbiet) wiosłowanie sztangą jednoracz 35kg/55kg-ciezko!!! 5. (nogi) wykroki ze sztangielkami 20kg/20kg 6. (grzbiet/nogi) martwy ciąg 115kg/150kg-rekord!!! 7. (brzuch) skłony na ławce rzymskiej 10kg/10kg tak jak zawsze na trening bcaa 30g :-) po treningu shake i prawie codziennie to samo od [...]
[...] do podciagania,ale postaram sie miec wtedy sprawa bedzie o wiele prostsza a narazie jak?:) 1.wyciskanie hantli na skosie 2.Wyciskanie hantli 3.Pompki w podporze tylm 4.martwy ciag 6.przysiady ze sztangielkami 7.uginanie ramion ze sztangielkami 8.Brzuszki Trening B 1.Wyciskanie hantli prosto 2.Arnoldki 3.Wyciskanie francuskie 4.Wioslowanie [...]
[...] przysiad ze sztangą 12,10,8,8 prostowanie nóg siedząc + uginanie leżąc 10,10,10 wspięcia na palce 12,12,12 podciąganie na drążku 4s max wiosłowanie sztangielką 12,12,12 martwy ciąg 10,10,10 uginanie ramion ze sztangą 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka siedząc 12,12,12 Na sam koniec mam zapytanie jeżeli poczuje np [...]
I ZESTAW NOGI Przysiady ze sztangą/sztangielkami 12/12 3s Wysoki "step" ze sztangą/sztangielkami 12/12 daj cos konkretniejszego na dwuglowe PLECY Martwy ciąg 10/8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 10/8 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/8/6 BARKI Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 2s, daj z [...]